登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的效果。
登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲高坡度至少能达到30以上才可以称为登山机。
四大通过使用登山机，一般健身者那种既想的愿望是可以实现的
健身者在登山机上以16的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能提高心率，以实现脂肪的消耗。相对于平台式跑步机，消耗同样的热量，登山机不需要过快的速度就可实现。登山机只需要提升他的坡度，而速度不变，甚至是降低，就能达到使用者想要达到的锻炼效果。将登山机坡度调整到40，速度为3km/h，其锻炼5分钟的效果和在平台跑步机上已8km/h的速度训练30分钟的效果是相同的。
双重锻炼：当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75，而在平台式跑步机上，这一数据只有20左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说，当使用者在使用登山机锻炼时，当坡度达到15度以上，将能够对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而实现塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动，虽然是低速，但是同样维持了在慢速情况下保持心率强度，保证了心血管的锻炼。
耗能更高：健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，都能调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。励志我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物，而不是我们身体里的脂肪，而如果想要达到消耗脂肪的条件时，我们就需要长时间的高速奔跑。但是，当使用登山机时，我们只需要将坡度升高就能保证，我们在一站在跑带上时，我们消耗的就是脂肪，而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的计划，使用登山机时就能很轻松的完成。
降低损伤：在户外登山运动是主动性的，有许多通过人得下肢转化为势能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的，更多的是全身加入运动之中。有实验证明，消耗同样的，在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程，但使用者会轻松很多。
不要光脚或者穿皮鞋等
2、使用前做热身运动，在登山前让身体活跃起来
3、定期保养和调试
4、身体关节有损伤，或者不能正常活动者慎用
很多人都会经常使用登山机锻炼身体，尤其是上班族。其设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。
根据个人情况输入阻力值就可以了。如果只想的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
1.登山机使用节奏
登山机在使用的过程中，需要注意的就是节奏，在锻炼的过程中，首饰要轻轻的扶住旁边的握手的，否则的话，可能在运动的过程中没有保持平衡，这样很容易转移。抓握的时候，只需要轻轻的抓，就像平时抓着纸杯一样。如果能够长期锻炼之后也能够做到放开手的话，这样也是很好的，可以让手臂垂在身体两侧，到了这个地步的时候，大家就可以将心肺功能也提高，并且锻炼自己的平衡能力。但是也要注意自己调节的速度和自己身体是否能适应，总之，节奏一定要把握好。
2.登山机使用时身体调节
使用登山机锻炼的过程中，要将自己的身体调节清楚，在把握节奏的同时，也要让身体保持微微的前倾，虽然说身体是可以保持直立的状态，但是如果能够稍微往前倾斜的话，能够更有利于平衡。因为大多数的登山机都是有倾斜度的，身体的倾斜也是为了配合登山机。但是只是往前倾斜，比较适合，如果左右倾斜的话，就不太好了，如果自己的肩膀放松，往后夹的话，一定要收腹，并且在做这些东西的过程中，不要驼背。
3.登山机使用步幅
在锻炼，登山机的过程中，由于我们调节的时速都是相同的，所以在锻炼过程中，每一次的步幅，都是几乎相等的。千万不要这一步跨得很小，而下一步就跨的特别大，这样也是同样会影响到跑步的节奏以及锻炼的节奏的。锻炼过程中，这三点如果能够注意好的话，基本上能够很好的帮助大家在消耗的同时，降低锻炼的危险性。
