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疫情期间该如何健身?在家省钱又方便,健身房务必做好防护措施
2021-07-15

由于疫情的反复不得不说对健身房还是有很大的冲击,国内外已经有不少人开始提倡「在家也可以做的运动」当然我们相信一定有很多人仍迟迟无法决定:到底该开始在家运动,还是继续一如往常去健身房呢?今天就让我们来个客观分析,也再次提醒防疫期间要注意的事项!

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由于疫情的反复不得不说对健身房还是有很大的冲击,国内外已经有不少人开始提倡「在家也可以做的运动」,毕竟保护自己、远离的方式,就是提升免除力,而规律运动就是维持良好身体状态的关键之一;我们也知道,一定有很多人仍迟迟无法决定:到底该开始在家运动,还是继续一如往常去健身房呢?今天就让我们来个客观分析,也再次提醒防疫期间要注意的事项!

在家运动的优点:省钱又方便、时间有弹性

当然,在家你不需要缴交健身房费用,可能只要添购一些需要的器材,例如弹力带、哑铃、瑜伽球等等,然后就可以开始自己在家运动了;你甚至还可以进行很多不需要器材的锻炼。

除了省钱之外,在家运动难以打败的优点就是「方便」!你不需要背个背包、出门前还要确认东西是否都有带、也不需要去通勤或是在意健身房打烊的时间,想运动多久就多久,也没有人和你抢器材。

那么在家运动会有哪些事情是需要注意的呢?你可能会需要好好正视一下这些影响你运动成果的因素。

在家运动的注意事项:惰性、诱因以及空间和重量不足

我们都经历过无论如何都不想运动的那么一天。当你选择在家自主训练时,大概有十万个理由可以让你今天暂时「放松一下」。你会发现,家里的诱因太多了,除了沙发或床本身,还有追剧的其他家事、小孩等等,都是会让你无形中跳过一天又一天的运动时机。

而健身房毕竟是公共场合,你每次去的「风景」都不见得会一样,加上有其他因素来分散你的注意力,如果没有这些东西,对于某些人可能会觉得很无聊。

另外,你可能不需要多大的空间就可以开始运动,但如果你想要使用多样性的有氧设备或是cable等训练机,这些都不是大多数人家里能够有的器材和空间。 尤其当你锻炼到一个阶段,哑铃和体重的重量以无法反应你的肌肉生长,或是说你需要对健身有更丰富的知识才能去突破在家运动的种种界限 。

尤其当你锻炼到一个阶段,哑铃和体重的重量以无法反应你的肌肉生长,或是说你需要对健身有更丰富的知识才能去突破在家运动的种种界限。

谈完了在家运动,现在让我们来分析到健身房运动的好处吧!

在健身房运动的优点:选项设施资源多、和大家一起运动不怕没动力

在健身房里,如果你喜欢有氧运动,健身房有除了跑步机以外还有更多的设施来让你选择,如划船机、飞轮等等;更不用提重训有多少方式了!虽然在家运动很自在,但我们认为在健身房运动的是:不怕没有动力!如果看到周遭的人都在努力流汗,是不是也会让你更燃起斗志不怠惰呢?你一定也会希望自己的身材可以像那个谁一样对吧!每次去健身房都看到其他人的好身材,你有什么理由想要回家追剧呢?

当然,在健身房运动也不是完全好棒棒一百分,以下有些因素依然对很多人来说也是很重要的。

在健身房运动的注意事项:成本、便利性、陌生人群以及隐私

不需要多说,很多人无法加入健身房的首要原因是因为考量,还有健身房很不巧地可能离你家或上班的地方太远了!除此之外,有些人也对于在满是身材苗挑、壮硕的人群中自己运动是件很害羞的事(当然,这个需要时间克服),更有些人是不太喜欢接触人群的,如果还遇到健身房三宝干扰,那么你一整天期待的训练可能就这样被毁掉。

评估你的个人喜好和状况

我们并不会推崇或是建议你该在家还是健身房运动,如果有心,其实地点都不是问题,重要的是了解会影响你的因素有哪些,而且这本来就是不是二选一的选择题!

疫情期间必要措施不能少

对,我们也理解,你心里多少有些疑虑,但其实在健身房里,仍然有很多方法可以保护自己、防止散播,而且这些是你到每个公共场合都需要注意的事,健身房不是特例!

你到每个公共场合都需要注意的事,健身房不是特例!

建议1:保持距离

专家建议要保持人与人之间的距离至少一公尺,减少接触,代表你可能也需要放弃喜欢击掌的习惯一阵子啰!

建议2:使用器材适当清洁

健身房当然是个你可以尽情挥洒汗水的地方,不过建议在使用器材前后都可以仔细擦拭一遍,算是保护自己也是尊重别人!

建议3:准备自己的毛巾

当你需要坐著或躺卧在任何器材上时,你也可以铺好自己的毛巾再躺上去,以减少身体和物品的接触,且避免用同一条毛巾再来擦拭脸部(眼睛,鼻子或嘴巴)。

建议4:勤洗手、咳嗽喷嚏捂住口鼻

洗手往往是被忽略的事,专家建议洗手需使用清洁液,并洗至少 20 秒,如果你需要咳嗽或打喷嚏,请记得用手挡住,之后再去洗一次手。

**正确洗手 5 步骤

  1. 湿:用清水冲湿双手,擦上肥皂。

  2. 搓:两手互相搓洗至少20秒,从手心、手背、手指依序仔细搓洗

  3. 冲:用清水将双手的泡沫冲洗干净。 捧:捧水将水龙头冲干净

  4. 擦:取纸巾擦干双手,再将纸巾垫手关上水龙头开关

建议5:避免触摸鼻子、嘴巴和眼睛

不只要保持自己和别人的距离,也别忘了你的手在一天中会摸到非常多东西,而为了避免也有忘记洗手的时候,就记得不要再让手碰到脸了!

防疫我们一起努力

目前已经有专家表示,只要做好自我防护,在健身房运动是不需要过度担心。谨记以上的要点,保护自已也保护他人,并注意营养、规律运动、充足睡眠,平安健康的渡过疫情! 



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